ЧТО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Перекус перед тренировкой должен содержать белки и углеводы.
Углеводы необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией.
Во время тренировок “топливо” сжигается очень быстро и нужно, чтобы оно было гликогеновым.
Белки являются источником аминокислот, которые защищают наши мышцы от разрушения.
Если ваша тренировка длится около часа, то предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Поэтому бутерброд с цельнозерновым хлебом — отличный выбор!
Рецепт 1
Ингредиенты:
Хлеб морковный цельнозерновой без сахара— 1 ломтик
Яблоко — ½ шт.
Банан — ½ шт.
Арахис — 25 г
Корица — по вкусу
Приготовление:
Арахис измельчите в блендере до пастообразной консистенции.
Яблоко или банан нарежьте дольками.
Намажьте на хлеб ореховую пасту, выложите фрукты и приправьте корицей.
Рецепт 2
Ингредиенты:
Хлеб бездрожжевой — 2 ломтика
Куриное филе — 1 шт.
Помидор — по вкусу
Зелень — по вкусу
Творожный сыр — по вкусу
Приготовление:
Куриное филе запеките в духовке.
Нарежьте на тонкие ломтики.
Помидор нарежьте кружками.
Намажьте на хлеб творожный сыр, выложите зелень, помидор и куриное филе.
Питайтесь правильно и будьте в форме!
